Förra gången pratade vi om att det är bra att låta kroppen få jobba riktigt ordentligt ibland. Det är bra om vi känner oss andfådda, att musklerna blir trötta och att pulsen ökar.

Kan någon ge exempel på en aktivitet som gör att kroppen får jobba extra?

Idag ska vi prata om hur vi kan hålla oss friska och om hur man kan göra hälsosamma val.

Vi gör många saker varje dag som påverkar vår hälsa.  

Diskutera olika saker man kan göra för att leva hälsosamt. Tänk på att alla har rätt att göra sina egna val.

Be deltagarna ge exempel på hälsosamma val.

Dela ut lösbladet Hälsosamma levnadsvanor. Komplettera deltagarnas svar med exempel från lösbladet.

Skriv upp deltagarnas svar på tavlan. Komplettera med bildstöd om gruppen behöver det.

Arbeta en och en med deltagarna och lösbladet Mina hälsosamma val. Vi gör alla många val varje dag. Den här övningen kan få oss att tänka på vilka olika val vi kan göra. Vilka val vi gör kan påverka vår hälsa.

Påminn deltagarna om att alla svar är okey. Det finns inte några svar som är rätt eller fel, och att den här övningen inte är ett test eller prov.

Diskutera bilderna på lösbladet. En bild i taget. Låt deltagaren/deltagarna välja turordningen om de önskar.

Vid frukostbilden kan du fråga: Brukar du äta frukost? Vad åt du till frukost idag? Eller vad tycker du om att äta till frukost? 

Vid sovbilden: Hur sov du i natt?

Vid fikabilden: Har du någon vän som du går och fikar med? 

Diskutera med deltagarna att vissa saker kan vara hälsosamma om man inte gör dem så ofta eller om man gör dem ibland, lagom mycket.

Till exempel kan man slappa i soffan en hel dag eller äta godis eller tårta någon gång ibland. Om det är något som man tycker om att göra. Andra saker som till exempel rökning är aldrig bra.

När man har rätten att välja har men också ett ansvar för det man väljer.

Kan någon ge ett exempel på det ?

Komplettera deltagarnas svar med:

Om man är en person som älskar prinsesstårta. Och man har råd att köpa de varje dag. Då är det (självklart) den personens rätt att göra det.

Men den personen har också ansvar för att pengarna kanske då inte räcker till mat. Och det kan påverka hälsan.

Här är ett annat förslag på rättigheter och skyldigheter som är mer konkret men som inte handlar om mat:

För att åka till träningen med busskort eller färdtjänstkort så får man åka buss. Det är en rättighet. Men man är skyldig att visa kortet för chauffören ock kanske blippa det. Det är mitt ansvar att göra det.

OBSERVERA: Många olika exempel kan ges. Det viktiga är att få deltagarna att förstå att de själva har rätt att välja om och vad de vill träna eller äta.

Under hela kursen kommer vi att fortsätta prata om att göra hälsosamma val och att man kan välja mycket själv. Också de extra lektioner som ni kanske gör när kursen är slut handlar om detta.

Visa filmen ni valt för deltagarna. Diskutera filmen och frågor som kommer upp.

Vissa saker vi gör i vardagen hjälper oss att hålla oss friska och andra kan göra att vi mår dåligt, blir sjuka eller att vi skadar oss.

Vi kan försöka hålla oss friska genom att äta rätt, vara fysiskt aktiva och träna, få tillräckligt med sömn, borsta tänderna, undvika att vara för länge i solen, använda säkerhetsbälte och cykelhjälm.

Gå igenom och repetera. Betona att deltagarna själva kan bestämma att göra bra och hälsosamma val. Och att vi även har ansvar för de val vi gör.

Till nästa lektion, ta med ett foto när du gör något hälsosamt. Kursledaren kan skicka ett sms till deltagarna två dagar innan nästa lektionstillfälle för att påminna. Men betona att det är frivilligt.