MÅL
Deltagarna ska:
Lösblad
Lösblad till deltagare:
Material
Aktivitet | Kursledaren kan göra och säga |
---|---|
Gå igenom |
Under den förra lektionen pratade vi om vad ”en god hälsa” betyder. Vi pratade om att en god hälsa betyder olika saker för olika människor. |
Introducera lektion |
Idag ska vi prata om fysisk aktivitet. Vi ska också prata om vad som är skillnaden på att vara fysiskt aktiv och att träna |
FRÅGA |
Vad menas med fysisk aktivitet? |
DOKUMENTERA SVAR |
Skriv upp deltagarnas bidrag på tavlan. |
DISKUTERA |
Fysisk aktivitet är alla sorters rörelser som gör att vi använder våra muskler. Det kan vara många saker vi gör i vardagen utan att vi tänker på det. |
FRÅGA |
Vad menas med träning? |
DOKUMENTERA SVAR |
Träning är fysisk aktivitet där vi anstränger oss mer. Det måste i alla fall vara lite jobbigt för kroppen för att det ska kallas träning |
GÅ IGENOM BORGSKALAN |
Be deltagarna ta fram Borgskalan som de fick i Lektion 1. Borgskalan handlar om hur det känns att anstränga sig, få ökad puls och andning, att svettas och känna sig trött i musklerna. Även om upplevelsen är personens egen vet man att det ger en uppskattning av personens puls. Om man ligger mellan 12 och 14 på Borgskalan innebär det att fysisk aktivitet utförs på en måttlig nivå. Måttlig nivå är det som behövs för att konditionen ska bli bättre. |
SE VÄGLEDNING FÖR KURSLEDARE Hur mycket ska man röra på sig? |
Prata om hur mycket fysisk aktivitet och träning som är bra för hälsan. |
FRÅGA |
Kan någon visa mig en eller flera muskler vi använder ganska ofta? Låt alla eller några deltagare visa en muskel i övre eller nedre delen av kroppen. |
FRÅGA |
När använder vi våra muskler? Kan ni ge några exempel? |
DOKUMENTERA SVAR |
När vi: Går – visa benmuskler Går i trappor – visa benmuskler Lyfter – visa armmuskler Sträcker oss på tå – visa vadmuskler Ler – visa ansiktsmuskler |
FRÅGA |
Kan ni ge några exempel på fysisk aktivitet? |
DOKUMENTERA SVAR |
Vardagsaktiviteter
Träning
|
DELA UT OCH DISKUTERA DELTAGARNAS LÖSBLAD: Vad är fysisk aktivitet? |
Dela ut lösbladet Vad är fysisk aktivitet? Gå igenom svaren tillsammans med deltagarna:
|
SAMMANFATTA |
Fysisk aktivitet är all rörelse som vi gör med kroppen. All fysisk aktivitet som får hjärtat att slå snabbare och gör dig lite varm är bra för dig. Vi rör oss ofta i vardagen utan att vi kanske tänker på det som att ”nu gör jag en fysisk aktivitet”. Det kan vara det vi gör nästan varje dag som att städa, bädda, gå till och från arbetet, jobba i trädgården eller gå ut med hunden. Träning är fysisk aktivitet då du anstränger dig mer, blir ordentligt svettig och hjärtat slår snabbare. När du måste anstränga dig för att orka då är det ”träning”. Det är till exempel att dansa eller träna på gym. |
Uppföljning
hur mycket ska man röra på sig?
Alla vuxna från 18 år och uppåt rekommenderas att vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter i veckan på måttlig intensitetsnivå. Eller 75 minuter i veckan på hög intensitetsnivå. Olika aktiviteter kan kombineras så man kommer upp i rekommenderad omfattning.
Med måttlig intensitet menas att pulsen och andningen ökar. Fysisk aktivitet på måttlig intensitet kan vara aktiviteter man gör i sin vardag som till exempel en rask promenad.
Med hög intensitet menas att pulsen och andningen ökar rejält. Man blir ofta svettig och det kan vara bra att byta om till träningskläder när man gör fysisk aktivitet med hög intensitet.
Det är bra om den fysiska aktiviteten sprids ut över minst tre av veckans dagar.
Mer fysisk aktivitet än de rekommenderade 150 minuterna ger ofta ytterligare hälsoeffekter.
Muskelstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst 2 gånger per vecka så att kroppens stora muskelgrupper tränas (till exempel ben och armar). Muskelstärkande fysisk aktivitet kan vara styrketräning på ett gym men det kan också vara träning där man använder kroppen som belastning till exempel att gå i trappor eller göra armhävningar. Det kan också vara tunga vardagsaktiviteter som man gör tills muskeln blir trött.
Äldre personer (här menar vi vuxna över 65 år) bör även träna balans.
Långvarigt stillasittande bör undvikas. Regelbundna korta pauser (”bensträckare”) med någon form av muskelaktivitet under några minuter rekommenderas.
VAD ÄR FYSISK AKTIVITET OCH TRÄNING?
Ringa in bilder på fysisk aktivitet.
Ringa sedan in med en annan färg, vilka av dessa som är träning.
Promenera
Läsa
Dansa
Skura golv
Bowla
Äta
Styrketräna med hantlar
Jogga
Kratta
Ha picnic
Träna på ett gympass
Spela innebandy
Arbeta i trädgården
Sova
Gå med rullator